hantle trening

[...] na lawce 16x10 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x10 13x16 Sciaganie z gory na tyl barku 13x12 12x13 12x10 Uginanie Młotkowo siedzac 18x14 18x12 Ugiananie podchwytem hantle siedzac 16x10 14x13 Lydka 2x15 Dobry trening. Od rana w trasie. Wróciłem Posiłek pre jeden personalny i swoj. Poszedł też raport. Waga lekko w dol, na ten tydzien 0 [...]

08.12 redukcja dzień 18 Legs 1.zginanie jednonoz 1x8 1x12 2. Przywodzenie 117x16,15 3. Prostowanie 3x18-12 4. Wypychanie nog 300x17 300x16 5. Siady shmith 140x10 6. Mcnpn hantle 35x13 30x16 7.uginanie obunoz 81x9 67x11+3 8. Wykroki ccx 44 Trening na siłowni na której dawniej trenowałem. Poszło bardzo dobrze. Prxy okazji wrzucę coś z moich [...]

[...] jednoracz w oparciu o lawke 10x8 8x14 6. Sciaganie chwyt neutralny 15x11 13x18 7.odwrotny butterfly 14x14 14x14+3 8. Uginanie jednoracz brama 7x11 5x12 7x9 9. Supinacja hantle 14x13 14x13 10 Łydka 2x15-20 Bardzo dobry trening, ciężary lub powtorzenia lekko w gore, technika zachowana. Waga mimo szprych ilości jedzenia tez delikatnie w dol. [...]

[...] na lawce 16x10 14x13 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 13x17 Sciaganie z gory na tyl barku 13x12 12x13 12x10 Uginanie Młotkowo siedzac 18x14 18x13 Ugiananie podchwytem hantle siedzac 16x11 16x10 Lydka 2x15 Wczoraj trening niby nie był zły ale czucie mięśniowe bylo slabe więc jest niedosyt. Następnym razem musi być lepiej. Zmieniony przez - [...]

[...] bokiem jednoracz 11x16 14x15 Zginanie leżąc 5x7 4x11 Przywodzenie Stos +guma x16 x15 Prostowanie 5x18 7x14 5x20 Wypychanie stopy wasko 245x20 245x12 Siady shmith 125x8 Mcnpn hantle 39x8 31x14 Wykroki chodzone ccx48 Bardzo dobry trening.wpadlo 2 podopiecznych więc w siadach zginaniach wpadły zawsze 1-2 ruchy wymuszone. Zginanie obunoz 8x7 6x11

[...] na lawce 16x9 14x14 Sciaganie nachwytem do brody 15x12 13x14 Sciaganie z gory na tyl barku 13x12 13x12 11x13 Uginanie Młotkowo siedzac 18x14 18x13 Ugiananie podchwytem hantle siedzac 16x13 16x13 Lydka 2x15 Kolejny świąteczny trening zaliczony. Wpadł też podopieczny wiec była dodatkowa asekuracja a po treningu zrobiliśmy kilka rund [...]

[...] gorny siedac na lawce 15x11 14x14 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 13x15 Sciaganie z gory na tyl barku 13x12 13x12 13x10 Uginanie Młotkowo siedzac 18x14 18x13 Ugiananie podchwytem hantle siedzac 16x13 16x13 Lydka 2x15 Trening z podopiecznym, całkiem dobry. Cały dzień generalnie wg planu. Na wieczór wyjdę jeszcze tylko z psem na szybki spacer.

[...] 11x15 14x13 1.zginanie jednonoz 5x8 4x12 2. Przywodzenie stosb+guma x 16,16 3. Prostowanie 5x23 7x14 5x21 4. Wypychanie nog 250x16 250x17 5. Siady shmith 125x10 6. Mcnpn hantle 39x12 35x13 7.uginanie obunoz 8x9 6x13 8. Wykroki ccx 44 Dobry trening. Ciężary w gore, w ogóle dziś wszystkim wydawało jakieś lżejsze:p ale pp treningu już mocny [...]

[...] z deloadem Wnsosy bokiem w wychyleniu 11x15 14x13 1.zginanie jednonoz 4x13 4x12 2. Przywodzenie stosb+guma x 16,16 3. Prostowanie 6x15 6x15 4. Wypychanie nog 220x20 5. Siady shmith 100x10 6. Mcnpn hantle 35x17 7.uginanie obunoz 6x15 6x14 8. Wykroki ccx 40 Trening z lekkim zapasem więc nie ma.co dużo pisać. Chociaz poczułem go na prawdę dobrze:)

[...] na lawce 15x11 14x14 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 14x13 Sciaganie z gory na tyl barku 13x12 13x11 13x11 Uginanie Młotkowo siedzac 18x14 18x13 Ugiananie podchwytem hantle siedzac 16x12 16x10 Lydka 2x15 W nocy dobrze spałem, od rana cadio personalne posilek pre I po ok 2h swój trening. Poszło bardzo dobrze. W ogóle dobry i intensywny [...]

[...] 11x16 14x14 1.zginanie jednonoz 5x9 4x14 2. Przywodzenie stosb+guma x 19,17 3. Prostowanie 6x18 7x14 5x23 4. Wypychanie nog 255x14 250x16 5. Siady shmith 125x11 6. Mcnpn hantle 39x12 35x14 7.uginanie obunoz 8x8 6x13 8. Wykroki ccx50 Rano cardio później personalny Posiłek kolejn e 2 personalne i swój trening. Poszło mega dobrze, zajazd na maxa [...]

[...] jednoracz wyc gorny siedac na lawce 15x10 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 14x13 Sciaganie z gory na tyl barku 14x11 13x11 13x11 Uginanie Młotkowo siedzac 18x11 18x14 Ugiananie podchwytem hantle siedzac 16x10 16x10 Lydka 2x15 Dobry trening. Waga też w końcu lekko w dol. Poszedł też raport. Jedzenia trochę mniej cardio lekko w gore.

[...] redu dzień 88 Legs 1. zginanie jednonoz 4x11 3x14 2. Przywodzenie stosb+guma x 14,12 3. Prostowanie 7x12 6x15 4. Wypychanie nog 260x12 260x16 5. Siady shmith 130x8 6. Mcnpn hantle 39x9 35x12 7. Glute kick back 2x6x15 8.uginanie obunoz 8x7 6x12 9. Wykroki ccx40 Mega trening, po treningi już zjazd konkretny. Dziś waga pierwszy raz poniżej 101.

[...] na lawce 15x10 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 14x13 Sciaganie z gory na tyl barku 14x11 13x11 13x11 Uginanie Młotkowo siedzac 18x11 18x14 Ugiananie podchwytem hantle siedzac 16x10 16x10 Lydka 2x15 Trening bez większego szału,.ale póki co.idzie dobrze. Na dniach wrzucę jakaś aktualizacje bo forma sie poprawia. Od dziś też cardio w [...]

26.03 redu dzień 98 Legs 1..Zginanie jednonoz 4x11 3x15 2. Przywodzenie stos x 18, 15 3. Prostowanie 7x13 6x16 4. Wypychanie nisko wasko 259x13 259x19 5. Smith sq 140x9 6. Mcnpn hantle 39x10 34x14 7. Kick back 5x15 5x15 8. Uginanie obunoz 8x7 6x13 9. Wykroki chodzone ccx 40 Bardzo dobry trening. Waga już poniżej 99 więc stabilnie schodzi.

25.03 redu dzień 124 Legs Legs 1..Zginanie jednonoz 4x12 2. Przywodzenie stos x 18 3. Prostowanie 6x17 4. Wypychanie nisko wasko 259x15 5. Smith sq 140x7 6. Mcnpn hantle 35x12 7. Kick back 5x15 8. Uginanie obunoz 7x12 9. Wykroki chodzone ccx 42 Ostatnie ciężkie nogi za mną. Mala obietosc trening też trwał może 45 min ale chyba z 3x były [...]

[...] shmith 100x10 75x12 3.hammer low row 30x10 25x12 4. Wioslo wyc dolny nachwytem 15x11 13x10 5. Sciagnaie nachwytem 11x12 10x14 6. Faxe pull z ziemi 15x12,14,14 7. Ugiananie jednoracz brama 5x10 4x12 8. Uginanie podchwytem hantle siedzac 11x11 11x12 Dobry trening. Z rano poszedł spacer z psem. Później personalny Posiłek pre 2 personalne i mój.

[...] 06 Pull 1.Sciagnaie linki siedzac jednoracz 15x13 15x12 2. Wioslo shmith 106x12 95x15 3.hammer low row 37x12 32x14 4. Wioslo wyc dolny nachwytem 17x13 14x15 5. Sciagnaie nachwytem 13x12 12x13 6. Faxe pull z ziemi 15x15,14,14 7. Ugiananie jednoracz brama 6x12 5x11 8. Uginanie podchwytem hantle siedzac 14x12,10 Trening świetny. Wszędzie dołożone.

19.06 push 1. Wznosy bokiem stojac 12x15 11x15 11x15 2. Wyciskanie smith skos 45 94x10 78x13 3. Hantle maly skos 35x9 27x12 4. Rozpietki skos gira w bramie 5x11 4x14 5. Prostowanie krótki sznur 14x11 12x13 12x12 6. Prostowanie jednoracz sprzed glowy 4x15 5x14 Dobry trening ale poza tym bez wydarzen :p

[...] 4. Wioslo wyc dolny nachwytem 18x9 15x14 5. Sciagnaie nachwytem 13x12 13x14 6. Faxe pull z ziemi 15x12,14,14 7. Ugiananie jednoracz brama 6x13 5x12 8. Uginanie podchwytem hantle siedzac 14x12 14x10 Kolejny dobry trening. Jutro push w czwartek rano raport i lecę na kilka dni nad morze. Po ostatnich zmianach waga lekko w gore więc wszystko idzie [...]